Unduh PDF Unduh PDF Melatih kemahiran berdiri dengan tangan handstand merupakan prasyarat untuk mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik - selain itu Anda akan tampak keren saat melakukannya. Jika Anda melatih gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai gerakan headstand yang stabil dan indah. Namun ingat untuk selalu bersabar karena semakin banyak berlatih maka Anda akan semakin menguasai! 1 Cari tempat yang cocok untuk melakukan handstand. Gunakan tempat dengan bantalan yang empuk karena Anda pasti akan sering terjatuh sebelum Anda berhasil melakukan handstand dengan tegak. Berlatihlah di taman atau halaman yang memiliki rumput karena jika Anda terjatuh maka tidak akan terasa sakit. Selain itu, rumput dan halaman memiliki tempat yang luas sehingga Anda mendapatkan ruang gerak yang cukup. Hal ini mencegah Anda melukai orang lain dan diri sendiri serta mengenai benda di sekeliling ketika terjatuh. Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih mudah apabila handstand dilakukan di area dengan permukaan datar. Tempat lain yang baik untuk melakukan handstand adalah area pinggir pantai dengan banyak pasir, di pusat kebugaran dengan matras senam, atau ruang berkarpet di rumah Anda. 2 Regangkan kaki dan sendi Anda. Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum Anda melakukan handstand. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan otot serta tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa lentur. Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Tahan hingga 30 detik, berdiri, dan ulangi kembali. Lakukan lari-lari kecil mengelilingi kompleks rumah Anda untuk meregangkan otot. Tidak perlu berlari terlalu jauh; cukup hingga Anda merasa lentur dan siap dengan gerakan-gerakan fisik selanjutnya. 3 Mintalah teman untuk mengawasi. Pada saat pertama kali Anda melakukan handstand, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi Anda hingga Anda benar-benar seimbang. Mintalah teman atau keluarga untuk berdiri di depan Anda dan memegangi kaki serta membantu Anda berdiri dengan tangan secara tegak. Ketika berhasil melakukan handstand tanpa bantuan, mintalah teman Anda untuk tidak memegangi kaki Anda kecuali jika Anda akan roboh. Tidak perlu meminta bantuan teman untuk memegangi Anda. Anda dapat melatih gerakan handstand tanpa bantuan teman, atau cobalah melakukannya di hadapan tembok lihat cara berikutnya. 4 Berdirilah dengan kaki membuka lebar. Posisi ini merupakan posisi awal. Kaki, lutut, tubuh, dan kepala Anda harus tegak lurus dan benar-benar vertikal. Posisikan tangan di samping Anda. Sebagian orang memilih untuk memulai gerakan dengan posisi lengan di atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut dan pilihlah posisi awal yang dirasa paling nyaman. 5Langkahkan salah satu kaki Anda ke depan. Pastikan Anda melangkah ke arah depan, bukan ke samping atau ke belakang. Melangkahkan kaki ke samping akan mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan handstand sehingga akan lebih sulit untuk mendapatkan keseimbangan. 6 Condongkan tubuh Anda ke depan. Pada saat Anda melangkah maju, arahkan tubuh ke kaki Anda sehingga menyerupai jungkat-jungkit. Luruskan lengan Anda dan arahkan kepala Anda ke lantai. Lakukan gerakan maju sekuat dan senatural mungkin mengarah ke kaki Anda. Gerakan ini membantu untuk memperoleh sistem keseimbangan pada kaki Anda, di mana gravitasi benar-benar membantu dalam melakukan gerakan handstand. Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika tangan Anda menyentuh lantai dan kaki Anda terlempar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya gerakan yang terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Anda akan roboh ke depan. 7Pastikan kedua lengan Anda tetap dalam posisi lurus ketika tangan akan menyentuh lantai. Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Anda mengangkat bahu Anda. Jaga bahu supaya tidak melemah atau pastikan bahwa siku tidak menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera. 8 Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Lakukan gerakan melangkah ke depan, mencondongkan tubuh, mendaratkan tangan ke lantai, dan mengangkat kaki dengan semulus mungkin sehingga Anda dapat melakukan handstand dengan benar. Jaga keseimbangan kepala dan pastikan punggung dan kaki lurus. Jangan dorong kepala ke belakang. Hal ini dapat mengakibatkan punggung melengkung sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka gerakan handstand Anda tidak akan bagus. Rapatkan kedua kaki Anda. Dengan merapatkan kedua kaki dan menekannya dengan pelan biasanya dapat membantu Anda agar tidak jatuh ke samping. KIAT PAKAR Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Rosalind Lutsky pernah bekerja sebagai pelatih senam di SB Gymnastics, Stanford University, bagi anak-anak dari kisaran usia 5-12 tahun, saat masih kuliah. Dia sendiri juga pesenam yang kerap bertanding mewakili tim senam di tanah kelahirannya, Minnesota. Rosalind Lutsky Mantan Pelatih Senam Apa yang terjadi jika Anda mulai jatuh? Rosalind Lutsky, mantan pelatih senam mengatakan "Jika Anda terjatuh ke depan, tekuk kepala ke dalam sehingga dagu Anda menyentuh dada, dan Anda bisa berguling ke depan. Jika Anda terjatuh ke belakang atau samping, berusahalah menarik kaki ke bawah dan menekuk lutut." 9Seimbangkan beban pada tangan Anda. Jaga beban yang terletak di antara telapak tangan dan buku-buku jari pertama. Sesuaikan tangan Anda untuk menyeimbangkan beban dengan cara menggerakkannya ke jari; Anda akan lebih mudah kehilangan keseimbangan jika Anda memutar pergelangan tangan.[1] 10 Buka kedua kaki dan turunkan kaki dominan Anda ke lantai saat Anda siap menurunkannya. Berdirilah saat kaki yang lainnya diturunkan ke lantai. Busungkan dada saat berdiri dan arahkan pandangan ke atas. Letakkan kedua lengan di samping telinga. 11 Akhiri dengan gerakan penutup. Akhiri gerakan handstand dengan meletakkan kedua tangan di samping telinga. Biarkan lengan menjauhi kepala dan putar kedua telapak tangan ke arah luar. [2] 12 Lentingkan tubuh hingga berdiri dengan tangan. Pastikan beban tubuh Anda bertumpu di bahu sehingga Anda dapat melentingkan tubuh ke belakang. Untuk mengawalinya, tekuk kedua lengan. Setelah semakin menguasai teknik ini, Anda akan bisa melakukannya dengan kedua lengan tetap lurus, dan inilah cara yang tepat. Latih tubuh Anda untuk menyerap benturan dan tidak mengeraskan otot saat terbentur. Jangan pernah membebani lengan atau pergelangan kaki secara berlebihan. Pastikan untuk menekuk kepala ke arah dada sebelum melentingkan tubuh karena benturan di kepala mungkin akan terasa lebih keras daripada yang Anda tubuh Anda cukup lentur, cara lain yang dapat digunakan untuk melentingkan tubuh tanpa mencederai diri adalah menggunakan posisi kayang, jembatan, atau busur. Iklan 1 Cari tembok atau pohon yang kokoh. Sering kali lebih mudah untuk belajar melakukan handstand menggunakan tembok atau objek serupa lainnya. Jika Anda merasa sedikit ragu untuk berdiri terbalik, ataumerasa takut akan terguling, cara ini merupakan cara yang sesuai untuk Anda. Keuntungan lain dari cara ini adalah Anda tidak perlu lagi meminta bantuan teman untuk memegangi kaki. Anda dapat berlatih melakukan handstand sendiri. Dengan cara ini, kaki Anda akan menginjak penopang, dan oleh karena itu Anda harus siap dengan risiko kaki yang kotor, jika tidak mau kotor, pakailah kaus kaki. 2 Posisikan tubuh Anda menghadap tembok dan beri jarak antara tubuh dan tembok. Lakukan gerakan seperti sedang melakukan push-up namun menghadap tembok, dimulai dari bagian perut dan angkat tubuh menggunakan tangan. Buatlah jarak sedekat mungkin dengan tembok agar kaki dapat menyentuhnya. Tubuh Anda haruslah membentuk sudut sembilan puluh derajat tegak lurus menghadap tembok.[3] 3 Gerakkan kaki Anda seolah-olah sedang berjalan mundur pada tembok. Mulailah angkat kaki Anda dari tembok menggunakan ibu jari kaki. Pada saat yang sama, mulailah āberjalanā mendekati tembok menggunakan tangan. Semakin mendekati tembok, maka tubuh akan semakin vertikal. Berhentilah saat tangan Anda berada sekitar 30,5 cm di depan tembok. Sekarang, Anda berhasil melakukan handstand dengan bantuan tembok! Jaga agar tubuh tetap lurus dan tarik bahu seolah-olah Anda sedang mengangkat bahu. Posisi kepala haruslah berada di tengah-tengah bahu kanan dan kiri; jangan condongkan kepala terlalu ke belakang. 4 Mulailah menjauhi tembok dengan posisi handstand. Gunakan salah satu kaki untuk mendorong tubuh perlahan-lahan dari tembok sehingga beban Anda tetap seimbang dengan tumpuan tangan. Tubuh Anda haruslah tegak dan vertikal dengan meruncingkan ibu jari kaki. Gerakkan tangan jika ingin mengatur keseimbangan. Selalu ingat untuk menjaga keseimbangan beban pada tumpuan telapak tangan dan ruas-ruas jari serta atur keseimbangan dengan memindahkan beban ke jari tangan Anda. Tekuk kaki dan mulailah berjalan menjauhi tembok saat Anda telah siap. 5 Sekarang mulailah menghadap tembok. Sekarang Anda telah terbiasa berdiri terbalik dan Anda mengerti bagaimana cara melakukan handstand, ini saatnya mengubah cara untuk memulainya. Berbeda dengan cara sebelumnya, kali ini Anda harus menghadap tembok ketika memulai. Saat Anda mengetahui bagaimana cara melakukan handstand dengan menghadap tembok, Anda akan dapat melakukannya di mana pun dan kapan pun. Berdirilah menghadap tembok dengan kaki membuka selebar bahu. Mulai maju, miringkan badan, dan letakkan tangan Anda sejauh 30,5 cm dari tembok. Jagalah agar lengan tetap lurus, angkat kaki dalam satu gerakan. Jangan menjejakkan kaki terlalu kuat karena dapat mencederai tumit akibat benturannya. Pastikan bahu tetap terangkat dan kepala lurus. Jagalah agar kaki tetap lurus dan runcingkan ibu jari kaki. Pusatkan beban di antara telapak tangan dan ruas jari pertama tangan. Lakukan sedikit penyesuaian untuk menjaga keseimbangan. Ketika ingin berhenti, tariklah kaki dengan posisi menggulung. Iklan 1Lakukan Split Handstand. Ini merupakan cara yang indah untuk mengakhiri gerakan handstand. Dengan cara ini, Anda tidak mengakhiri gerakan handstand dengan cara berguling, namun dengan cara split. 2Berjalanlah Menggunakan Tangan. Setelah menguasai gerakan handstand dan mengatur keseimbangan, cobalah untuk berjalan dengan menggunakan tangan! Lakukanlah sesering mungkin, maka otot lengan Anda akan menjadi kuat. 3Lakukan Push-Up Handstand. Setelah otot lengan menjadi kuat, cobalah lakukan push-up dengan posisi handstand. 4Berjalan Maju. Apabila Anda adalah seorang pesenam, berjalan maju dengan posisi handstand adalah suatu tahap yang harus dicoba setelah Anda menguasai bagaimana cara melakukan handstand. Iklan Runcingkan ibu jari kaki Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan keseimbangan saat tubuh Anda tidak dalam keadaan lurus. Semakin lurus tubuh Anda, makan punggung dan otot akan semakin nyaman. Secara umum proses mempelajari gerakan handstand ini adalah tentang bayangan dan percaya diri. Jika Anda takut dan berpikir bahwa akan gagal, maka besar kemungkinan Anda akan gagal. Akan sangat membantu jika Anda membayangkan seseorang memegang kaki Anda untuk membantu mengatur keseimbangan, atau bayangkan saja Anda sedang melakukannya di dalam air. Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki Anda roboh mengarah ke kepala, dorong jari-jemari Anda kuat-kuat. Jika Anda merasa akan roboh ke belakang, dorong telapak tangan Anda dengan kuat. Pastikan siku Anda dalam posisi terkunci sehingga Anda tetap tegak. Jika Anda merasa akan roboh, tekuk leher agar tidak cidera. Meringkuk dan bergulinglah. Gerakan handstand tidaklah sama dengan berdiri dengan kaki. Anda dapat menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang secara berkala untuk menjaga keseimbangan. Namun jika Anda tidak ingin menggerakkan tangan, sebaiknya jangan lakukan. Gerakan yang berlebihan akan menyebabkan Anda jatuh. Jangan membolak-balikkan tangan Anda. Hal ini hanya akan membuat Anda terjatuh. Perkuat otot-otot inti serta tubuh bagian atas untuk menopang beban Anda serta menjaga keseimbangan saat melakukan handstand. Mula-mula, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi kaki. Ketika Anda telah menguasai keseimbangan, mintalah teman Anda untuk melepaskan kaki Anda dan lakukanlah gerakan handstand tanpa bantuan. Lakukan kuda-kuda dengan benar; Anda tidak akan berhasil melakukan handstand jika kuda-kuda Anda tidak benar. Semakin dekat tangan Anda dengan kaki pada saat memasang kuda-kuda, maka semakin besar kemungkinan Anda bisa menguasainya. Jika Anda merasa akan roboh, jangan paksakan diri Anda untuk tetap tegak. Turunkan kaki terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Tenang dan ambil napas; handstand tidaklah sulit apabila Anda telah menguasainya. Ingatlah untuk selalu melipat dagu Anda! Melengkungkan punggung akan membuatnya sakit. Anda akan mencapai keseimbangan yang lebih baik jika kepala berada di antara lengan. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, namun Anda akan terbiasa. Lakukan handstand dengan kaki telanjang, menggunakan kaus kaki, atau sepatu dan kaus kaki yang nyaman. Jangan lakukan handstand menggunakan sepatu berhak tinggi, sepatu bot yang berat, sandal yang terlalu besar, dan lain-lain. Setelah Anda menguasainya, cobalah untuk letakkan bantal kecil atau boneka di antara kedua kaki atau lutut dan lakukan handstand. Jika Anda menemui kesulitan, letakkan tangan ke lantai dan luruskan kaki Anda. Iklan Peringatan Latihan ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah di kepala yang meningkatkan risiko stroke. Pastikan area tempat Anda akan berlatih handstand kering dan bersih dari benda-benda yang dapat mencederai Anda. Berhentilah ketika lengan terasa lelah. Pastikan untuk memilih dinding yang kuat sehingga tidak akan berlubang saat Anda kehilangan keseimbangan dan menjejakkan tumit ke dinding, jika Anda akan menggunakannya. Iklan Hal yang Anda Butuhkan Area berumput, karpet, atau matras yoga. Anda akan memerlukan pelindung lutut. Matras senam atau bantalan yang cukup empuk. Bantuan teman untuk latihan. Sebagian dari Anda akan memerlukan sepatu olahraga atau sepatu tenis, namun sebagian lain mungkin tidak. Mengenakan sepatu dapat membantu Anda namun dapat pula memberatkan beban Anda, tergantung masing-masing orang. Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
Contoh Soal dan Jawaban USBN Penjaskes Kelas 12 SMA/SMK Tahun 2019 I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar dengan memberi tanda silang X pada huruf A, B, C, D dan E! 1. Teknik dasar passing dalam sepakbola dibawah ini adalah a. sisi kiri bagian dalam d. tumit b. Ujung jari kaki c. Paha e. lutut Baca Juga Kumpulan Contoh Soal dan Jawaban USBN Kelas XII SMA/SMK Tahun 2019 2. Seorang pemain memegang bola dengan sengaja dalam permainan sepak bola, maka wasit akan memeberikan hukuman a. Peringatan d. teguran b. Kartu kuning e. memanggil pemain c. Kartu merah 3. Tendangan kaki bagian dalam pada sepak bola berguna untuk tendangan jarak a. Jauh d. Belakang b. Dekat e. Lambung c. Samping 4. Bagian kepala yang kontak dengan bola pada saat menyundul bola adalah a. Dahi d. Belakang kepala b. Ubun-ubun e. seluruh bagian kepala c. Tempurung kepala 5. Tujuan Utama Permainan sepak bola adalah . . . a. Menggunakan taktik dan strategi b. Memasukkan bola kedalam gawang lawan c. Memainkan bola seindah-indahnya d. Menjaga daerah pertahanan e. Menggunakan teknik yang cantik 6. Ukuran lapangan sepak bola adalah . . . a. 70 x 110 m b. 75 x 110 m c. 65 x 120 m d. 75 x 120 m e. 70 x 120 m 7. Ukuran tinggi net bola volly untuk putri adalah a. 2, 46 m d. 2,43 m b. 2,34 m e. 2,24 m c. 2,36 m 8. Posisi Libero pada permainan bola voli berada pada a. 1, c. 4, e. 3 b. 2 d. 5, 9. Dibawah ini Skor yang menunjukkan games sudah selesai dalam permainan bola voli adalah . . . . a. 20 b. 21 c. 23 d. 24 e. 25 10. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan adalah . . . a. Server b. Tosser /Set Upper c. Spiker d. Blocker e. Resver 11. Pukulan pertama untuk mengawali permainan bola voli adalah a. Servis b. Passing c. Block d. Smash e. Set Upper 12. Perbedaan teknik passing dan teknik umpan pada permainan bola voli terletak pada . . . a. Gerakan kaki b. Pandangan Mata c. Perkenaan tangan pada bola d. Tujuan e. Gerakan Badan 13. Yang dimaksud dengan tembakan Lay Up adalah a. Tembakan dengan jarak jauh b. Tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat c. Tembakan dengan variasi kaki d. Tembakan dengan pivot e. Tembakan dengan variasi 14. serangan balik atau cepat dalam bola basket disebut a. Pass Break d. Zone Diffense b. Man to man e. Lay Up c. Pivot 15. Di bawah ini yang tidak termasuk macam macam passing dalam bola basket adalah a. Double pass d. Bounce pass b. Long pass e. Chest pass c. Over had pass 16. Kwarter dalam pertandingan bolabasket adalah sebanyak a. 2 kwarter d. 5 kwater b. 3 kwarter e. 6 kwarter c. 4 kwarter 17. Pola penyerangan digunakan untuk menyerang pertahanan lawan satu lawan satu adalah . . . a. Pola Man to Man b. Pola Diamond c. Pola Reverse d. Pola Defense e. Pola Offensive 18. Kedaerah manakah servis pertama apada bulu tangkis dilakukan a. Horizontal c. Vertikal e. Bilik kiri b. Diagonal d. Bilik kanan 19. Pukulan Overhad yang meluncur dekat net dan jatuh didepan lapangan lawan disebut . . . a. servis b. smash c. drop shot d. netting e. backhand 20. Backhand smash biasanya digunakan untuk . . . a. Memukul bola yang melambung tinggi b. Memukul bola yang dekat diatas kepala c. Memukul bola datar d. Memukul bola didepan net e. Memukul bola lurus dan tajam 21. Jenis pukulan dalam bulu tangkis yang arah bolanya pendek adalah pukulan a. Flick b. Lob c. Smash d. Chop e. Dropshot 22. Salah satu teknik dasar bulu tangkis yang sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap calon pebulu tangkis adalah a. Berdiri dengan kepala b. Bergulung c. Lompat harimau d. Lompat Ikan e. Memagang Raket 23. Tumpuan kaki pada lari cepat atau sprint terdapat pada bahagian a. Ujung telapak kaki c. Punggung kaki e. Tengah telapak b. Sisi telapak kaki d. Tumit 24. Nomor-Nomor lari jarak pendek yang sering diperlombakan adalah . . . a. 100,200,400 m b. 100,200,800 m c. 200,300,400 m d. 200,400,800 m e. 100,200,400,800 m 25. Star apakah yang digunakan untuk lari estafet a. Star jongkok d. Star duduk b. Star berdiri e. star biasa c. Star Melayang 26. Pada teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bwah, peari membawa tongkat dengan a. Tangan kiri b. Digenggam c. Tangan Kanan d. Ibu jari dibuka lebar e. Kedua tangan 27. Nomor lari sambung yang diperlombakan untuk putra adalah . . . a. 4x100 m b. 4x400 m c. 4x200 m d. 4x800 m e. 4x300 m 28. Cara pemberian tongkat estafet dimana pemberi tongkat tanpa menoleh kebelakang dinamakan cara . . . a. Nonvisual b. Blink c. Short blink d. Visual e. Sight pass 29. Lari Bergantian dengan menggunakan media tongkat disebut . . . a. Sprint b. Estafet c. Marathon d. Menengah e. Lari-lari kecil 30. Pergantian tongkat yang baik dilakukan saat . . .. a. Kedua pelari dalam posisi berhenti b. Kedua pelari mengurangi kecepatan larinya c. Salah satu berhenti d. Kedua pelari dengan kecepatan sedang e. Kedua pelari dengan kecepatan tinggi 31. Perhatikan gambar dibawah ini, Gambar diatas merupakan urutan start lari . . . a. Marathon b. Jarak menengah c. Estafet d. Joging e. Jarak Pendek 32. Perhatikan gambar dibawah ini, Gambar diatas merupakan gerakan tolak peluru gaya . . . a. Oābrian b. Samping c. Membelakangi d. Kedepan e. Putar 33. Gerakan salto hampir sama dengan gerakan guling depan, hanya saja dilakukan di . . . . a. Kuda-kuda plana b. Matras c. Udara d. Air e. Kuda-kuda lompat 34. Hanst stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, kedua kaki rapat dan lurus ke . . . . a. Bawah b. Kiri c. Belakang d. Kanan e. Atas 35. Perhatikan gambar dibawah ini, Aktivitas diatas merupakan gerakan . . . a. Gerakan flik-flak b. Gerakan salto kedepan c. Gerakan salto kesamping d. Gerakan salto kebelakang e. Gerakan lompat kangkang 36. Kesalahan kesalahan yang sering terjadi saat melakukan handstand, kecuali a. Pinggang melenting b. Kepala menengadah c. Siku bengkok d. Penempatan tangan dilantai selebar bahu e. Tangan mengayun keatas lutut dibengkokkan 37. Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah a. Senam lantai b. Senam irama c. Senam pagi d. Senam kesegaran e. Senam militer 38. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari dengan keadaan . . . a. Fleksibiltas yang baik b. Kecepatan yang tinggi c. Daya tahan yang optimal d. Kelelahan yang tidak berarti e. Kesegaran jasmani yang baik 39. Perhatikan gambar dibawah ini. Gambar diatas merupakan latihan kelenturan . . . a. Latihan kelenturan otot pinggang b. Latihan Otot tangan c. Latihan kelenturan otot lengan d. Latihan kelenturan oto punggung e. Latihan kelenturan tungkai 40. Melatih kekuatan otot bahagian tangan dan dada dilakukan dengan gerakan a. Push Up b. Handstand c. Back Up d. Sit Up e. Squat Jump Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda 1 A 21 B 2 B 22 E 3 B 23 A 4 A 24 A 5 B 25 A 6 B 26 A 7 E 27 A 8 E 28 A 9 E 29 B 10 B 30 B 11 A 31 E 12 C 32 A 13 C 33 B 14 A 34 E 15 A 35 B 16 C 36 D 17 A 37 A 18 B 38 C 19 C 39 E 20 C 40 A Terima Kasih Atas Kunjungannya. Kunjungilah selalu semoga bermanfaat. Aamiin.hai103Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukanlay updi antaranya sebagai berikut. ā¢ Langkah pertama terlalu tinggi. ā¢ Menerima bola tidak dalam sikap melayang. ā¢ Bola tidak dilepaskan pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan sehingga pantulan bola menjadi berlebihan. ā¢ Pada saat melayang kaki tidak rileks.
sebutkan kesalahan-kesalahan biasa yg sering terjadi saat melakukan gerakan handstand! Sebutkan beberapa kesalahan biasa dikala melakukan gerakan handstandPembahasanPelajari lebih lanjutDetail tanggapanBerikut ini termasuk gerakan gerakan yg dikerjakan dlm handstand kecualiādalam gerakan senam lantai ada salah satu gerakan yaitu HANDSTAND, coba jelaskan apa yg dimaksud HANDSTAND..āTujuan biasa dr gerakan handstand????? mengangkat tangan terlalu tangan terlalu ke bawah Sebutkan beberapa kesalahan biasa dikala melakukan gerakan handstand Dalam melaksanakan gerakan handstand, berikut yakni beberapa kesalahan lazim yg dilakukan oleh peserta senam lantai Tangan yg tak besar lengan berkuasa untuk menumpu berat tubuh. Meletakkan tangan terlalu jauh sehingga membuat badan tak seimbang. Tangan yg tak berada dlm kondisi lurus tatkala menumpu tubuh. Jari yg terlalu rapat tatkala tangan menumpu tubuh. Kepala yg menghadap ke arah bawah tatkala pelaksanaan gerakan. Pembahasan Senam lantai ialah rangkaian gerak olah tubuh yg dikerjakan tanpa memakai alat atau pula bisa dgn memakai alat. Seperti namanya, rangkaian gerakan yg ada di dlm senam lantai ini akan dilaksanakan di atas lantai. Pada dasarnya, senam lantai yakni salah satu olahraga yg mampu meningkatkan kebugaran jasmani pada diri seseorang. Handstand yakni salah satu gerakan dasar yg bisa dilakukan pada senam lantai. Gerakan handstand tergolong dlm salah satu gerakan senam lantai yg cukup susah karena membutuhkan kekuatan tubuh & pula keseimbangan tubuh yg sangat baik. Berikut adalah cara melaksanakan gerakan handstand Badan berdiri tegak dgn arah pandang lurus ke arah depan. Bungkukkan badan ke arah depan dgn kedua lengan menumpu pada lantai dgn terbuka selebar pundak. Ayunkan kaki ke arah atas dgn keadaan rapat sehingga badan membentuk garis tegak lurus. Pertahankan posisi tubuh dgn menggunakan kedua lengan selaku acuan. Gunakan salah satu kaki untuk mendarat & eksklusif dilanjutkan dgn kaki yang lain. Pelajari lebih lanjut Materi tentang cara melaksanakan gerakan lompat peti Materi tentang cara melakukan gerakan guling ke belakang Materi wacana cara melakukan gerakan guling ke depan dgn awalan berdiri Detail tanggapan Kelas 4 Mapel Penjaskes Bab 11 ā Senam Lantai Lanjutan Kode AyoBelajar Berikut ini termasuk gerakan gerakan yg dikerjakan dlm handstand kecualiā penjelasan Beberapa gerakan yg dilaksanakan dlm gerakan handstand adalah mengayunkan kaki, mengangkat, melompat, & mendorong. dalam gerakan senam lantai ada salah satu gerakan yaitu HANDSTAND, coba jelaskan apa yg dimaksud HANDSTAND..ā Jawaban Hand stand adalah suatu gerakan keseimbangan yg memakai kedua tangan selaku tumpuan simpulan Penjelasan Sikap final yg ada di gerakan hand stand yakni tangan, badan, & kaki harus mampu membentuk garis tegak lurus & tahan gerakan itu sampai hitungan ketiga. Tujuan biasa dr gerakan handstand????? melatih otot perut,menguatkan leher & perut.
- Guling depan atau forward roll adalah gerakan senam lantai yang membutuhkan unsur kelenturan dan keseimbangan tubuh. Namun, dalam pelaksanaannya, tak jarang masih ditemukan beberapa kesalahan yang dilakukan. Dikutip dari Modul 13 Senam Lantai Kelas VII 2020 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, pengertian gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain roll.Adapun, dalam guling depan, posisi badan adalah mengguling atau menggelinding ke arah depan, membulat seperti bola. Jadi, dalam melakukan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan. Baca juga Cara Melakukan Guling Depan dan Guling Belakang Cara melakukan guling depan Mengutip Skola, terdapat dua cara melakukan guling depan yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Guling depan awalan berdiri Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak. Jika belum mahir, bisa meminta bantuan teman. Dengan catatan, posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah di samping yang melakukan guling depan. Guling depan awalan jongkok Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan. Baca juga Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan Kesalahan dalam guling depan Salah satu kesalahan yang umum ketika melakukan gerakan guling depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah kesalahan-kesalahan yang umum terjadi ketika melakukan guling depan. 1. Tumpuan tangan tidak tepat Kesalahan yang paling sering dilakukan ketika melakukan guling depan adalah posisi tumpuan tangan yang tidak tepat. Kesalahan ini dapat menyebabkan cedera di bagian pergelangan tangan. Posisi tumpuan tangan yang terlalu jauh atau dekat dengan kaki, atau terlalu lebar dan terlalu sempit akan menyebabkan sulitnya melakukan gerakan roll ke depan.
Sebutkankesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lari estafet! SD. SMP. SMA SBMPTN & UTBK. Produk Ruangguru. Beranda; SMP; Penjaskes; Sebutkan kesalahan yang sering dilakukan saat mela KC. Kanita C. 22 Desember 2021 15:48. Pertanyaan. Sebutkan kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lari estafet! Mau dijawab kurang dari 3 menit
Jakarta - Handstand merupakan satu di antara gerakan senam yang terlihat cukup menantang dan susah dilakukan. Padahal, gerakan ini bisa dilakukan oleh semua orang jika memahami teknik yang baik dan benar. Hanya, melakukan gerakan handstand tanpa teknik yang benar dapat meningkatkan risiko cedera. Maka itu, perlu persiapan lebih untuk melakukan gerakan ini. Bacaan Doa Penutup Acara yang Bisa Dipanjatkan Umat Muslim Apa Saja Rukun Haji? Ini Penjelasan Lengkapnya 35 Contoh Ucapan Kelulusan SMP Bahasa Inggris Jika Anda ingin mencobanya, tentunya penting untuk melatih berbagai aspek, seperti kekuatan dan stamina. Baru kemudian variasinya ditingkatkan. Selain itu, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan handstand. Tanpa pemanasan, otot-otot Anda akan kaku dan kaget. Berikut cara melakukan handstand bagi pemula dan beberapa aspek kecil yang perlu diperhatikan, disadur dari Klikdokter, Jumat 20/5/2022.Berita video vlog Bola kali ini soal pengalaman kesasar di sebuah daerah yang gelap di Vietnam setelah laga Timnas Indonesia U-23 di Grup A SEA Games yang Perlu Diperhatikan sebelum HandstandIlustrasi handstand. Photo by Bogdan Pasca on Unsplash Pertama-tama, cobalah melakukan L-stand di dinding. Saat berlatih handstand, bertumpulah pada kedua lutut dan kedua telapak tangan Anda, lalu kedua telapak kaki Anda harus menempel pada tembok. Posisikan tubuh Anda seperti posisi yoga downward-facing dog, tetapi dengan tetap menempelkan kedua kaki pada tembok. Setelah itu, perlahan-lahan lakukan gerakan berjalan sehingga telapak kaki makin menjauhi lantai. Posisi akhir dari gerakan ini adalah tubuh membentuk huruf L dengan kedua telapak kaki di tembok dan telapak tangan pada lantai. Ilustrasi handstand. Gambar oleh Maurice MĆ¼ller dari PixabayBerikut ini cara melakukan handstand untuk pemula yang bisa Anda coba 1. Dimulai dari Posisi Downward-Facing Dog Saat berlatih handstand, kaki harus diletakkan pada tembok. Perlahan-lahan, pindahkan tumpuan berat badan Anda ke kaki bagian depan sampai akhirnya bertumpu pada ujung jari. Pada tahap ini, pastikan kedua telapak tangan pada jarak selebar bahu. 2. Pindahkan Tumpuan Badan ke Tangan Perlahan-lahan berjalanlah sehingga posisi kaki Anda makin menjauhi lantai dengan kedua lutut sedikit menekuk. Pada posisi ini, pindahkan tumpuan berat badan Anda perlahan ke tangan. Jika tangan Anda sudah cukup kuat untuk menumpu berat, lanjutkan berjalan dan kuatkan otot bahu, dada atas, dan core. 3. Luruskan Satu Kaki Kaki Cara melakukan handstand berikutnya adalah luruskan satu di antara kaki Anda. Hal ini dilakukan ketika tubuh sudah membentuk huruf L. Pastikan arah kaki Anda sedikit memutar ke bagian dalam untuk mempertahankan posisi tulang belakang. Ujung kaki bisa dalam bentuk point ataupun "barbie doll". 4. Langkah Terakhir, Angkat Kedua Kaki Jika posisinya sudah pas, Anda bisa coba meluruskan kaki yang satunya. Lantaran baru memulai gerakan handstand, sebaiknya Anda letakkan kedua ujung jari pada tembok supaya lebih stabil. Untuk turun dari posisi handstand, tekuk kedua lutut dan turunlah dengan melakukan gerakan yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan HandstandIlustrasi handstand. Gambar oleh plicka dari PixabayJarak Antara Kedua Tangan Jangan Terlalu Lebar Posisi yang baik adalah ketika jarak antara kedua tangan selebar bahu. Jika lebih lebar, Anda akan mengaktifkan otot lain, yaitu tricep dan latissimus dorsi. Hal tersebut mungkin akan membuat Anda mudah melakukan handstand, tetapi tidak dalam waktu lama dan posisi yang tepat. Posisi Bahu Harus dalam Keadaan Terbuka Jika bahu tertutup saat melakukan handstand, tulang belakang menjadi bengkok. Jadi, cara melakukan handstand yang tepat adalah memastikan bahu dalam posisi terbuka. Walau bahu yang menutup memudahkan Anda melakukan gerakan, otot yang dibutuhkan menjadi lebih banyak sehingga Anda lebih mudah lelah. Gunakan Otot Perut Anda Secara Maksimal Satu di antara kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand adalah kurang menggunakan otot perut dan membiarkan punggung melengkung. Padahal, seharusnya otot perut bagian bawah diaktifkan dan pertahankan kekuatannya. Selain itu, posisi punggung yang tidak baik akan menyebabkan nyeri saat handstand. Disadur dari Published 9/2/2022 Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini. sebutkankesalahan kesalahan yang sering terjadi s JG. Joana G. 14 Februari 2022 06:53. Pertanyaan. sebutkan kesalahan kesalahan yang sering terjadi saat berpidato. 37. 1. Jawaban terverifikasi. YK. Y. Kretiyanto. Mahasiswa/Alumni STKIP PGRI Ponorogo. 14 Februari 2022 10:30. Kesalahan-kesalahan Yang Sering Terjadi Saat Melakukan Handstand Kecuali ā SEA GAMES Pelatih Thailand mengaku timnya kehabisan bensin saat Indonesia takluk di pertandingan final sepak bola. Klik disini! , Jakarta ā Handstand merupakan salah satu gerakan senam yang sepertinya cukup menantang dan sulit untuk dilakukan. Padahal, siapa pun bisa melakukan gerakan ini jika memahami teknik yang baik dan benar. Kesalahan-kesalahan Yang Sering Terjadi Saat Melakukan Handstand KecualiPerbedaan Headstand Dan Handstand Dalam Gerakan Senam LantaiContoh Makalah Senam LantaiManfaat Handstand Untuk Kesehatan, Baik Untuk Postur TubuhPada Saat Melakukan Gerakan Melayang Kaki Berada DiCara Melakukan Handstand Yang Aman Untuk PemulaCara Melakukan Gerakan Handstand Dalam Senam LantaiTolong Di Jawab Dong PlissssāHeadstand Adalah Berdiri Terbalik Dengan Kepala, Begini Cara Melakukannya Namun, melakukan gerakan handstand tanpa teknik yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak persiapan untuk melakukan langkah ini. Perbedaan Headstand Dan Handstand Dalam Gerakan Senam Lantai Jika ingin mencobanya, tentunya penting untuk melatih berbagai aspek, seperti kekuatan dan daya tahan. Baru setelah itu variasinya bertambah. Berita video vlog kali ini tentang pengalaman tersesat di daerah gelap di Vietnam pasca pertandingan Timnas U23 Indonesia di Grup A SEA Games 2021. Saat berlatih handstand, kaki Anda harus diletakkan di dinding. Secara bertahap pindahkan berat badan Anda ke bagian depan kaki Anda hingga akhirnya bertumpu pada jari-jari kaki Anda. Berjalan perlahan sehingga kaki Anda lebih jauh dari lantai dengan lutut sedikit ditekuk. Dalam posisi ini, pindahkan berat badan Anda secara perlahan ke tangan Anda. Contoh Makalah Senam Lantai Setelah lengan Anda cukup kuat untuk menopang beban, lanjutkan berjalan dan perkuat bahu, dada bagian atas, dan otot inti. Cara melakukan handstand selanjutnya adalah dengan meluruskan satu kaki. Ini dilakukan ketika badan sudah membentuk huruf L. Pastikan kaki Anda sedikit diputar untuk menjaga posisi tulang belakang Anda. Jari kaki bisa runcing atau berbentuk āboneka barbieā. Untuk memulai gerakan handstand, letakkan kedua ujung jari di dinding agar lebih stabil. Untuk keluar dari posisi handstand, tekuk kedua lutut dan turunkan tubuh menjadi gerakan meroda. Manfaat Handstand Untuk Kesehatan, Baik Untuk Postur Tubuh Posisi yang baik adalah saat jarak antara kedua tangan selebar bahu. Jika lebih lebar, Anda akan mengaktifkan otot lain yaitu triceps dan latissimus dorsi. Jika bahu menutup saat melakukan handstand, tulang belakang akan menekuk. Oleh karena itu, cara melakukan handstand yang benar adalah dengan memastikan bahu dalam posisi terbuka. Meskipun bahu yang tertutup membuat Anda lebih mudah bergerak, mereka membutuhkan lebih banyak otot dan dapat membuat Anda lebih mudah lelah. Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan handstand adalah tidak menggunakan otot perut dan melengkungkan punggung. Pada Saat Melakukan Gerakan Melayang Kaki Berada Di Padahal, otot perut bagian bawah perlu diaktifkan dan menjaga kekuatan. Selain itu, posisi punggung yang buruk akan menyebabkan rasa sakit saat melakukan handstand. Kak+ 0128 VIDEO Disiplin dan Ibadah, Angkat Besi Kunci Medali Emas SEA Games 2023 Rizki Juniansyah Sis+ 0113 VIDEO Dewa Ayu Komentar Sriartha Usai Timnas Indonesia Raih Emas SEA Games 2023 Kak+ 0213 VIDEO Timnas basket putri Indonesia raih emas SEA Games, kata pelatih para pemain berjuang dengan darah dan air mata Cara Melakukan Handstand Yang Aman Untuk Pemula GRAFIK GERAK 8 Bintang Premier League yang Kontraknya Habis di Akhir Musim 2022/2023, Salah Satunya David De Gea Foto Tawuran Massal di Final SEA Games 2023, Memalukan! Pemain dan ofisial Thailand mengalahkan pelatih Timnas U22 Indonesia Foto Berikut para pahlawan Timnas U22 Indonesia, striker di final SEA Games 2023 melawan Thailand. Kondisi ini akan mengurangi tekanan pada kaki dan mengencangkan diafragma. Dengan cara ini, aliran darah ke paru-paru akan lebih banyak sehingga pernapasan dan sirkulasi darah secara umum akan meningkat. ! Gerakan ini bisa membuat Anda merasa lebih energik dan bahagia karena terjadi peningkatan aliran darah ke otak. Cara Melakukan Gerakan Handstand Dalam Senam Lantai Otot tubuh yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari agar tidak cedera atau cedera. Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot adalah Yang terpenting bukan untuk menambah otot, melainkan untuk menambah kekuatan otot-otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu depan dan bahu belakang. , kelenjar hipofisis di kepala diaktifkan. Ini juga akan mengaktifkan dua hormon penting, serotonin dan elatonin. Efek merangsang kelenjar hipofisis dapat dirasakan melalui hormon tiroid. Ini penting karena hormon tiroid mengatur metabolisme tubuh. Tolong Di Jawab Dong Plissssā Pada posisi sebaliknya, sistem limfatik akan aktif sehingga fungsinya lebih optimal. Ini akan membantu tubuh membuang limbah atau racun sehingga detoksifikasi terjadi. Langkah-Langkah Menghindari Cedera Saat Yoga Informasi Sehat 15 Februari Mengapa orang yang berkolesterol tinggi tidak boleh melakukan olahraga ekstrim? Informasi Kesehatan 14 Feb. Pentingnya senam pinggul untuk manula dan cara melakukannya dengan sehat. Informasi 14 Feb. Tips Bernafas Saat Berlari Informasi Kesehatan 13 Feb Kesalahan Umum Saat Berlari di Treadmill Informasi Kesehatan 11 Iman Artikel ini ditulis bersama oleh Dean Theriot. Dean Theriot adalah pelatih pribadi dan pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean berspesialisasi dalam pelatihan khusus pribadi, kelompok, dan olahraga. Dean memiliki gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU. Dean menggabungkan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan Pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya. Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, bola basket, dan baseball. Mempraktikkan keterampilan handstand adalah prasyarat untuk mempelajari trik senam hebat lainnya. Handstand tidak hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan bentuk latihan yang bagus dan terlihat bagus juga. Jika Anda berlatih handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta kekuatan inti dan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai headstand yang indah dan stabil. Tetapi selalu ingat untuk bersabar karena semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda akan menguasai! Artikel ini ditulis bersama oleh Dean Theriot. Dean Theriot adalah pelatih pribadi dan pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean berspesialisasi dalam pelatihan khusus pribadi, kelompok, dan olahraga. Dean memiliki gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU. Dean menggabungkan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan Pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya. Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, bola basket, dan bisbol. Artikel ini telah dilihat kali. Headstand Adalah Berdiri Terbalik Dengan Kepala, Begini Cara Melakukannya Ciri ciri hamil yang sering terjadi, masalah sosial yang sering terjadi di masyarakat, terjadi kesalahan saat memutar video, penyakit kulit yang sering terjadi, penyakit yang sering terjadi pada wanita, kerusakan yang sering terjadi pada power supply, terjadi kesalahan saat mengurai paket, tanda awal kehamilan yang sering terjadi, apa yang terjadi jika sering mengeluarkan sperma, tanda tanda hamil yang sering terjadi, kesalahan grammar yang sering terjadi, terjadi kesalahan saat masuk facebookKesalahanyang sering kali terjadi pada saat melakukan roll depan: Kedua tangan yang bertumpu tidak bisa dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki. Tumpuan tangan kurang atau tidak kuat, sehingga akan membuat keseimbangan badan kurang sempurna serta dapat mengakibatkan badan jatuh kesamping.
Handstand adalah salah satu gerakan dalam senam yang banyak dilakukan. Gerakan handstand mempunyai nilai tersendiri karena keindahan gerakannya. Cara melakukan handstand juga tidaklah mudah, perlu kekuatan dan fokus tinggi untuk dilakukan dengan berdiri sambil membuka kaki selebar bahu, lalu ceraikan kaki ke arah belakang dan muka. Bungkukkan badan lalu tumpu berat badan secara perlahan dengan kedua tangan yang dibuka selebar bokong setinggi mungkin dan pertahankan keseimbangan badan dengan meluruskan lengan untuk menopang berat badan. Meskipun cara tersebut nampak mudah, namun pada kenyataannya banyak atlet yang masih sering melakukan kesalahan dalam melakukan handstand. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam melakukan handstand yang sering terjadi1. Tangan kurang kuatKesalahan yang paling sering terjadi saat melakukan handstand adalah tangan yang kurang kuat menahan berat badan. Kekuatan tangan sangatlah penting dalam melakukan handstand. Namun sayangnya banyak atlet yang kurang menyadari kekuatan tangan yang melemah, baik karena kurang latihan atau kurang yang kurang kuat tentu akan membuat tubuh menjadi tidak seimbang sehingga sangat mudah jatuh. Maka dari itu, pastikan tenaga yang dimilik sudah cukup kuat untuk melakukan handstand. Lakukan pemanasan yang cukup agar tangan juga tidak terlalu kaget saat melakukan Letak tangan yang salahKesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan handstand adalah letak tangan yang terlalu jauh dari kaki. Saat membungkukkan badan, letak tangan yang terlalu jauh dari kaki dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga akan jatuh sebelum bisa melakukan tangan sesuai dengan panjang tangan saat diluruskan. Kuatkan lengan saat badan mulai dinaikkan ke atas sehingga handstand bisa dilakukan dengan baik3. Tangan tidak lurusKesalahan lain adalah tangan yang tidak lurus. Tangan yang digunakan untuk menopang berat badan haruslah tegak lurus. Jika tangan tidak lurus, maka akan sulit untuk menyeimbangkan badan dan akhirnya akan jatuh. Usahakan untuk mempertahankan tangan tetap lurus ketika badan sudah mencapai posisi handstand yang benar agar posisi tetap bisa Jari terlalu rapatDalam melakukan handstand, tidak hanya mengandalkan kekuatan tangan saja, tapi juga posisi jari jemari. Posisikan tangan dalam keadaan terbuka lebar saat menopang badan. Lebarkan jarak antar jari sehingga berat badan bisa ditopang ke seluruh bagian telapak tangan dengan yang terlalu rapat menyebabkan berat badan sulit untuk ditopang dengan baik karena akan bertumpu pada bagian pergelangan tangan saja sehingga akan mudah Kepala kurang menengadahKetika akan melakukan handstand, posisi kepala yang kurang menengadah ke atas menyebabkan sulit untuk mendapatkan posisi yang sempurna saat sudah berada di posisi kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan handstand. Meskipun sering terjadi, namun kesalahan tersebut dapat dihindari dengan melakukan latihan secara rutin.
.kesalahan kesalahan yang sering terjadi saat melakukan hand stand kecuali
